Semi Marathon en 2h/ 6 semaines / 3 séances
6
weeks
3.3
hours per week
9.5
km each week
🏃️
3.2 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Séance gainage vidéo
20min
Stretching
25min
2h / S2 / s1
30min • 5.6 km
Séance :
2h / S2 / s2
32min • 8 km
Séance :
2h / S2 / s3
40min
Séance :
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Description
SEMI - MARATHON
(sans suivi)
Préparation sur une durée de 6 semaines avec 3 séances de course à pied par semaine .
Ce plan de préparation spécifique Marathon commence par un test Demi-Cooper afin d'établir la VMA et donc les allures de travail.
En complément des séances courses à pied viennent s'ajouter des séances de renforcement musculaire , d'étirement et d'auto-massage .
La plupart de ces séances sont présentées avec un support vidéo afin de mieux comprendre les exercices demandés.
Ce plan d'entrainement est un plan autonome.
A VOUS DE JOUER !
15€
Additional Info
Reference values
Aerobic speed
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!