Benoit Marc

Objectif:
• Construire une progression durable pour améliorer son chrono
• Optimiser l’entraînement en développant les qualités physiques et physiologiques
• Développer une stratégie de course et affiner son mental pour être prêt le jour J
• Travailler la récupération pour assimiler l’entraînement

🏃‍♂️ 10 km : Franchissez un nouveau cap, avec la manière.
• Équilibre Scientifique
• Progression structurée
• Prévention des blessures
• Mental de Finisher
Ce qui est inclus :
1. Le Planning Complet : 8 semaines de préparation structurée.
2. Le Guide des Allures : Pour savoir exactement à quelle vitesse courir selon votre profil.
3. Check-list Jour J : Nutrition, échauffement et stratégie de course.
"La différence entre un rêve et un objectif, c'est un plan." Ne vous contentez plus de courir. Entraînez-vous avec intention. Votre futur "Personal Best" commence ici.

🏁 Semi-Marathon : Dominez les 21,097 km.
L'approche "Performance & Plaisir" :
• L'Endurance Spécifique
• La Puissance Aérobie
• Gestion de l'Énergie
• Adaptabilité
Votre arsenal de futur Finisher :
• Planification Dynamique : 12 semaines de progression graduée.
• Séances Clés : Focus sur les sorties longues structurées (le cœur de votre réussite).
• Conseils Stratégiques
"21,1 km, c'est un voyage entre la préparation et la volonté." Ne laissez pas la fatigue décider de votre chrono. Prenez les commandes de votre préparation dès aujourd'hui.

🏛️ Marathon : Entrez dans la Légende des 42,195 km.
Votre stratégie de conquête :
• Le Volume Intelligent
• L'Apprivoisement du "Mur"
• Discipline de Récupération
• Expertise Logistique
Ce qui vous sépare de la médaille :
1. Le Plan de Route : 16 semaines de préparation générale vers spécifique.
2. Allure Personnalisée : analysée , adapatée et répétée.
3. Le Guide de Survie Mentale : Des techniques éprouvées pour rester focus quand les jambes disent "stop".
"Le marathon commence le premier jour de l'entraînement, pas sur la ligne de départ." Ne laissez rien au hasard pour le plus grand défi de votre vie de coureur.

⛰️ Trail : Devenez Maître du Terrain.
Quitter la route, c'est accepter l'imprévisible. En trail, la distance n'est qu'un chiffre ; ce qui compte, c'est le dénivelé, la technicité et votre capacité à durer. Que vous prépariez votre premier Nature Run ou un Ultra-Trail mythique, ne laissez pas la montagne décider pour vous.
• Force & Stabilité
• Le Travail de Dénivelé
• Technicité & Pilotage
• Résilience Mentale
Ce que contient votre sac à dos virtuel :
1. Plan de Préparation Adaptatif : Une programmation qui alterne volume horaire et dénivelé plutôt que de simples kilomètres.
2. Guide Matériel & Sécurité : Bien choisir son sac, ses chaussures et gérer son kit de survie.
3. Stratégie Nutritionnelle : Apprendre à s'alimenter en mouvement sur des terrains instables.
"La route s'arrête là où l'aventure commence." Préparez votre corps à l'exceptionnel et faites de chaque sommet une victoire personnelle.