Échauffement10minZone 1​Zone 1 ​ Facile 2/10​​​​

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4xÉchauffement30sZone 3 Zone 3 Modéré 4/10​​Récupération30sZone 1 Zone 1 Très facile 1/10

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4x30sZone 4.1 Zone 5  Difficile 8/10​​Récupération30sZone 1 Zone 1 Très facile 1/10

Récupération5minZone 1​Zone 1  Facile 3/10

3min | Corps de séance3 min a fond sur un faux plat montant​​ Très difficile 9/10 : Effort max sur 3min

Récupération20minZone 1 Zone 1 Très facile 1/10​​​​

Séance à effectuer seulement si j'utilise un capteur de puissance. A ce moment là alors je dois remplacer la séance prévu LIT90 par cette séance

Échauffement10minZone 1​Zone 1 ​ Facile 2/10​​​​

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4xÉchauffement30sZone 3 Zone 2  Modéré 4/10​​Récupération30sZone 1 

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4x30sZone 5 Zone 5  Difficile 8/10​​Récupération30sZone 1 

Récupération5minZone 1​Zone 1  Facile 3/10 

12min | Corps de séanceEffort max sur 12min ​ Très difficile 9/10

Récupération10minZone 1  Très facile 1/10​​​​

Échauffement20minZone 1 Zone 1 Facile 2/10

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10xCorps de séance1min100 rpm Zone 2entre 90 et 100 rpm  ​Zone 2 Modéré 4/10​​Récupération1minZone 1  Facile 2/10​​