1 plan of training

Certified coach

Structured workouts

Trail

Intermediate

All levels

💸 Free trial

🚀 Plan Trail court (15–30 km) (12 semaines)

12 weeks

45€ total

Training plans are designed by the coach.
Upon purchase, the plan will simply appear in your Nolio calendar.

Coach's services

🏃‍♂️ 6️⃣ mois Coaching Premium Santé & Performance 🎯
🏆 Coaching Premium Santé & Performance (le suivi le plus complet 💎) Tu veux performer sans payer l’addition (douleur, fatigue, rechute) ? 😤🦵 Ici, on joue dans une autre catégorie : pilotage global pour progresser vite, bien, et surtout longtemps 📈🛡️ 🎯 Idéal pour toi si… 🔥 Tu es ambitieux et tu veux optimiser chaque détail ⏱️📊 🦵 Tu es sujet aux blessures / douleurs récurrentes et tu veux enfin briser le cycle 🔁❌ 🧠 Tu veux une approche santé + performance (pas juste un “plan PDF”) 📲🚫 🏁 Tu veux arriver le jour J fort, frais, et confiant 💪😎 💎 Ce qui est inclus 🔁 Ajustements fréquents (selon ton besoin) → on ne laisse pas une douleur ou une fatigue s’installer 👀⚠️ ✅ adaptation rapide = continuité = progrès 🛡️ Stratégie prévention ultra concrète → lecture des signaux 📉🟡 → gestion de charge intelligente 📊 → renfo ciblé (ce qui te manque vraiment) 🏋️‍♂️🎯 Objectif : réduire le risque et sécuriser ta progression 🧱✅ 🧠✨ Prépa mentale intégrée + routines de performance → focus, gestion du stress, confiance, rituels “jour J” 🏁🔥 Parce qu’un corps prêt sans une tête prête… ça plafonne 😬 🥗 Micronutrition “terrain” (simple, applicable) → pas de blabla, pas de trucs impossibles à tenir 🙅‍♂️ ✅ des conseils concrets pour soutenir énergie, récup, immunité ⚡️🛌🛡️ ⚙️ Comment ça se passe ? 📌 Un vrai pilotage global : 🏃‍♂️ entraînement + 🦵 corps + 🧠 tête + 🛌 récupération ➡️ Tu avances avec une stratégie cohérente, pas une accumulation de séances ✅📈 ✅ Engagement : flexible, réaliste, efficace 🔄 On adapte en continu, sans dogme, sans surpromesse 🙏 🎯 Juste du concret : progression durable + performance + corps qui tient 🟢💪 🚀 Si tu veux le suivi le plus intelligent (et le plus rentable) Parce que oui : éviter 2–3 semaines d’arrêt pour douleur = énorme gain de performance 📈💥 📩 Envoie-moi : ton sport + tes objectifs + ton historique de douleurs/blessures + ton rythme hebdo et on met en place ton pilotage Premium dès maintenant 🏆🔥 See more See less	70 € per month
🏔️ 6️⃣ mois Coaching Premium Santé & Performance 🎯
🏆 Coaching Premium Santé & Performance (le suivi le plus complet 💎) Tu veux performer sans payer l’addition (douleur, fatigue, rechute) ? 😤🦵 Ici, on joue dans une autre catégorie : pilotage global pour progresser vite, bien, et surtout longtemps 📈🛡️ 🎯 Idéal pour toi si… 🔥 Tu es ambitieux et tu veux optimiser chaque détail ⏱️📊 🦵 Tu es sujet aux blessures / douleurs récurrentes et tu veux enfin briser le cycle 🔁❌ 🧠 Tu veux une approche santé + performance (pas juste un “plan PDF”) 📲🚫 🏁 Tu veux arriver le jour J fort, frais, et confiant 💪😎 💎 Ce qui est inclus 🔁 Ajustements fréquents (selon ton besoin) → on ne laisse pas une douleur ou une fatigue s’installer 👀⚠️ ✅ adaptation rapide = continuité = progrès 🛡️ Stratégie prévention ultra concrète → lecture des signaux 📉🟡 → gestion de charge intelligente 📊 → renfo ciblé (ce qui te manque vraiment) 🏋️‍♂️🎯 Objectif : réduire le risque et sécuriser ta progression 🧱✅ 🧠✨ Prépa mentale intégrée + routines de performance → focus, gestion du stress, confiance, rituels “jour J” 🏁🔥 Parce qu’un corps prêt sans une tête prête… ça plafonne 😬 🥗 Micronutrition “terrain” (simple, applicable) → pas de blabla, pas de trucs impossibles à tenir 🙅‍♂️ ✅ des conseils concrets pour soutenir énergie, récup, immunité ⚡️🛌🛡️ ⚙️ Comment ça se passe ? 📌 Un vrai pilotage global : 🏃‍♂️ entraînement + 🦵 corps + 🧠 tête + 🛌 récupération ➡️ Tu avances avec une stratégie cohérente, pas une accumulation de séances ✅📈 ✅ Engagement : flexible, réaliste, efficace 🔄 On adapte en continu, sans dogme, sans surpromesse 🙏 🎯 Juste du concret : progression durable + performance + corps qui tient 🟢💪 🚀 Si tu veux le suivi le plus intelligent (et le plus rentable) Parce que oui : éviter 2–3 semaines d’arrêt pour douleur = énorme gain de performance 📈💥 📩 Envoie-moi : ton sport + tes objectifs + ton historique de douleurs/blessures + ton rythme hebdo et on met en place ton pilotage Premium dès maintenant 🏆🔥 See more See less	70 € per month
🏃‍♂️ 3️⃣ mois 🚀 Coaching Performance🔝
🚀 Coaching Performance (objectif chrono 🎯 / course cible 🏁) Tu as une course en tête et tu veux arrêter de “t’entraîner au hasard” ? 😅 Ici, on ne cherche pas juste à “faire des kilomètres” 🏃‍♂️… on construit une progression stratégique, mesurable et orientée résultat 📈🔥 🏁 Idéal pour toi si… ✅ Tu veux préparer une course avec un vrai plan de bataille 🗺️⚔️ ✅ Tu veux franchir un cap (et le sentir vite) 🚀💥 ✅ Tu vises un temps précis et tu veux mettre toutes les chances de ton côté ⏱️🎯 ✅ Tu veux progresser sans te cramer et sans finir blessé 🦵🛡️ 🎁 Ce qui est inclus 📲 Plan complet + séances clés → seuil / VO₂ / allures spécifiques, calibrées pour ta course 🎯⚡️ (les séances qui font vraiment la différence… quand elles sont bien placées) ✅ 🔁 2 retours + ajustements / semaine → tu n’attends pas “la semaine suivante” : on corrige en temps réel 🧠🔧 ➡️ plus de précision = plus de progrès 📈 🔍 Analyse des séances clés + orientation technique → on ne regarde pas juste “la montre” ⌚️ on affine ce qui compte : régularité, exécution, sensations, technique 🏃‍♂️✨ 🧩 Plan de course complet → pacing ⏱️ + gestion d’allure 🎯 + nutrition 🍌💧 + récup 🛌 le tout cohérent pour arriver frais, prêt, et performant le jour J 🏁🔥 ⚙️ Comment ça se passe ? 📆 On pilote ta forme semaine après semaine : ✅ on charge quand c’est le bon moment 📈 ✅ on protège quand il faut 🛡️ ✅ on reste “dans le vert” le plus possible 🟢💪 🎯 Objectif : arriver sur ta course avec la forme ET le corps qui suit 🦾 🧷 Engagement : flexible, intelligent 🔄 Ajustable selon ton calendrier 🗓️ et ta fatigue 😴 Parce que la performance, ce n’est pas “toujours plus”… c’est toujours mieux 🧠✅ 🔥 Si tu veux un vrai résultat (pas juste un plan) 👉 Ce coaching est fait pour toi si tu veux : un chrono, une méthode, et un pilotage serré 📊🎯 📩 Envoie-moi : ta course + ta date + ton objectif chrono + tes dispo hebdo et je te dis exactement comment on va t’y emmener 🚀🏁 See more See less	73 € per month
🏔️ 3️⃣ mois 🚀 Coaching Performance 🔝
🚀 Coaching Performance (objectif chrono 🎯 / course cible 🏁) Tu as une course en tête et tu veux arrêter de “t’entraîner au hasard” ? 😅 Ici, on ne cherche pas juste à “faire des kilomètres” 🏃‍♂️… on construit une progression stratégique, mesurable et orientée résultat 📈🔥 🏁 Idéal pour toi si… ✅ Tu veux préparer une course avec un vrai plan de bataille 🗺️⚔️ ✅ Tu veux franchir un cap (et le sentir vite) 🚀💥 ✅ Tu vises un temps précis et tu veux mettre toutes les chances de ton côté ⏱️🎯 ✅ Tu veux progresser sans te cramer et sans finir blessé 🦵🛡️ 🎁 Ce qui est inclus 📲 Plan complet + séances clés → seuil / VO₂ / allures spécifiques, calibrées pour ta course 🎯⚡️ (les séances qui font vraiment la différence… quand elles sont bien placées) ✅ 🔁 2 retours + ajustements / semaine → tu n’attends pas “la semaine suivante” : on corrige en temps réel 🧠🔧 ➡️ plus de précision = plus de progrès 📈 🔍 Analyse des séances clés + orientation technique → on ne regarde pas juste “la montre” ⌚️ on affine ce qui compte : régularité, exécution, sensations, technique 🏃‍♂️✨ 🧩 Plan de course complet → pacing ⏱️ + gestion d’allure 🎯 + nutrition 🍌💧 + récup 🛌 le tout cohérent pour arriver frais, prêt, et performant le jour J 🏁🔥 ⚙️ Comment ça se passe ? 📆 On pilote ta forme semaine après semaine : ✅ on charge quand c’est le bon moment 📈 ✅ on protège quand il faut 🛡️ ✅ on reste “dans le vert” le plus possible 🟢💪 🎯 Objectif : arriver sur ta course avec la forme ET le corps qui suit 🦾 🧷 Engagement : flexible, intelligent 🔄 Ajustable selon ton calendrier 🗓️ et ta fatigue 😴 Parce que la performance, ce n’est pas “toujours plus”… c’est toujours mieux 🧠✅ 🔥 Si tu veux un vrai résultat (pas juste un plan) 👉 Ce coaching est fait pour toi si tu veux : un chrono, une méthode, et un pilotage serré 📊🎯 📩 Envoie-moi : ta course + ta date + ton objectif chrono + tes dispo hebdo et je te dis exactement comment on va t’y emmener 🚀🏁 See more See less	73 € per month
🏃‍♂️ 1️⃣ mois 🌱 Coaching Essentiel 📆
🌱 Coaching Essentiel (le meilleur choix pour démarrer vite — sans te prendre la tête) 🚀 Tu veux reprendre, progresser et enfin être structuré avec un plan qui colle à ta vraie vie (boulot, famille, fatigue, imprévus) ? ✅ Ici, tu as l’essentiel qui fait vraiment progresser… et qui évite les erreurs qui plombent 80% des coureurs : trop vite, trop fort, trop tôt 😵‍💫💥 🔥 Pour qui c’est idéal ? ✅ Reprise après coupure / baisse de motivation 😮‍💨 ✅ Objectif chrono ou juste “devenir régulier” 🏃‍♂️📈 ✅ Besoin d’un cadre clair, sans y passer des heures 🧠⏱️ ✅ Envie de progresser sans se blesser 🦵🛡️ 🎁 Ce qui est inclus 📲 Plan hebdo sur Nolio → adapté à ton niveau + ton agenda (pas l’inverse) 🗓️🎯 🧩 1 point hebdo + ajustements → tu fais ton retour, je corrige le tir : tu ne restes jamais bloqué 🔁✅ 💪 Renfo / mobilité simples et efficaces → pas de “cirque” : juste ce qui marche pour courir mieux 🏋️‍♂️🧘‍♂️ 📊 Stratégie de gestion de charge pour durer → progresser, oui… mais en restant entier 😄🦾 ⚙️ Comment ça se passe ? Tu suis le plan sur Nolio 📲 Tu me fais ton retour (sensations, fatigue, contraintes) 📝 J’ajuste pour que tu avances au bon rythme 🔧🎯 🎯 Objectif : régularité + progression durable (celle qui te fait vraiment passer un cap) 📈🔥 🧷 Engagement : zéro pression ✅ Tu peux adapter ou stopper quand tu veux. Pas de piège, pas de stress. Juste un accompagnement propre, clair et efficace 🤝🙂 🚀 Si tu veux démarrer maintenant 👉 Le Coaching Essentiel, c’est la porte d’entrée parfaite : tu commences vite, tu gagnes en structure, et tu progressses sans te cramer 🔥🧠 📩 Tu me dis ton objectif + ton nombre de séances/semaine, et on lance la machine 💬✅ See more See less	79 € per month
🏔️ 1️⃣ mois 🌱 Coaching Essentiel 📆
🌱 Coaching Essentiel (le meilleur choix pour démarrer vite — sans te prendre la tête) 🚀 Tu veux reprendre, progresser et enfin être structuré avec un plan qui colle à ta vraie vie (boulot, famille, fatigue, imprévus) ? ✅ Ici, tu as l’essentiel qui fait vraiment progresser… et qui évite les erreurs qui plombent 80% des coureurs : trop vite, trop fort, trop tôt 😵‍💫💥 🔥 Pour qui c’est idéal ? ✅ Reprise après coupure / baisse de motivation 😮‍💨 ✅ Objectif chrono ou juste “devenir régulier” 🏃‍♂️📈 ✅ Besoin d’un cadre clair, sans y passer des heures 🧠⏱️ ✅ Envie de progresser sans se blesser 🦵🛡️ 🎁 Ce qui est inclus 📲 Plan hebdo sur Nolio → adapté à ton niveau + ton agenda (pas l’inverse) 🗓️🎯 🧩 1 point hebdo + ajustements → tu fais ton retour, je corrige le tir : tu ne restes jamais bloqué 🔁✅ 💪 Renfo / mobilité simples et efficaces → pas de “cirque” : juste ce qui marche pour courir mieux 🏋️‍♂️🧘‍♂️ 📊 Stratégie de gestion de charge pour durer → progresser, oui… mais en restant entier 😄🦾 ⚙️ Comment ça se passe ? Tu suis le plan sur Nolio 📲 Tu me fais ton retour (sensations, fatigue, contraintes) 📝 J’ajuste pour que tu avances au bon rythme 🔧🎯 🎯 Objectif : régularité + progression durable (celle qui te fait vraiment passer un cap) 📈🔥 🧷 Engagement : zéro pression ✅ Tu peux adapter ou stopper quand tu veux. Pas de piège, pas de stress. Juste un accompagnement propre, clair et efficace 🤝🙂 🚀 Si tu veux démarrer maintenant 👉 Le Coaching Essentiel, c’est la porte d’entrée parfaite : tu commences vite, tu gagnes en structure, et tu progressses sans te cramer 🔥🧠 📩 Tu me dis ton objectif + ton nombre de séances/semaine, et on lance la machine 💬✅ See more See less	79 € per month

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About Johan Quintard

Certified coach

🚀 Progresser en trail & route, plus fort… et plus durablement

🔥 Coach trail/route + kinésithérapeute du sport : je t’aide à performer sans te cramer.

Pour qui ?

🏃 Coureurs route du 5 km au marathon (et +)
⛰️ Traileurs (format court à long) qui veulent être réguliers
🧠 Sportifs qui veulent progresser sans douleur et sans stress

Ce que tu obtiens :

📈 Un plan clair, réaliste, adapté à TON quotidien
🛡️Une approche “performance + réduction du risque de blessure”
🔁 Des ajustements réguliers selon fatigue, charge, douleurs, dispo
🧩 Des conseils concrets : renfo utile, mobilité, récup, sommeil
🎯 Une stratégie de course + une méthode pour durer toute l’année

Ma méthode :

✅ Progressivité intelligente (on construit, on ne s’écrase pas)
✅ Individualisation (objectifs, historique, contraintes, terrain)
✅ Prévention active (signaux d’alerte, gestion de charge, technique)

🎓 Formations & certifications :

Certifié Build Your Coach — Expert de l’entraînement du coureur
Kinésithérapeute du sport — spécialisé en thérapie manuelle du sport
Licence Pro “Physiologie et Micronutriments” — diplômé en micronutrition
Certifié en préparation mentale
Formation en cours : Bike Fitting

📩 Envie d’un plan qui te fait vraiment progresser ? Écris-moi et on démarre simplement.

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