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14
semaines
4.9
heures par semaine
13.4
km par semaine
🏃️
4.1 séances par semaine
Chevilles x Hanches #2
20min
Renfo Global 2
40min
Echauffement = 10'
Faire 3 tours : 40" d'effort et 20" de récupération. Monter progressivement en intensité sur les 3 tours.
Coeur de séance : 3 à 5 tours, récupération = 1 à 2'
Récupération : Retour au calme 5'
30' - Endurance Z2
30min
30' - Endurance Z2
30min
VMA 105% - 2 blocs 8 x 30"/30"
55min
Run'Fo Fentes Arrière
40min
Fentes arrières : alterner droite et gauche
1h - Sortie Longue
1h
Tu souhaites améliorer ton chrono sur marathon et tu vises un chrono entre 3h et 3h30 ? Alors ce plan est fait pour toi !
En quoi ce plan est différent des autres ? Sur ce plan de 14 semaines réparties en 3 cycles de développement, tu auras des séances de renforcement et de mobilité pour t'aider à performer et prévenir d'éventuelles blessures !
Il est recommandé d'avoir déjà réaliseé des semi marathons en compétition, d'avoir l'habitude de s'entrainer avec des fractionnés et d'avoir une certaine régularité dans sa charge d'entrainement. Il est préférable de connaitre sa VMA. Elle peut se calculer en réalisant un test Demi Cooper ou un VAMEVAL.
Si vous avez des questions sur ce plan, nous sommes toujours disponibles par mail : kap.triathlon@gmail.com
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Kap Prévention
Kiné du Sport & Coaching Trail
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Équipements
Valeurs de référence
FC Max
VMA
Vitesse critique Natation
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Aux athlètes voulant améliorer leur chrono sur marathon (entre 3h et 3h30) qui ont déjà une certaine expérience en CaP.
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Nous envoyer un mail : kap.triathlon@gmail.com
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Non, mais attention à garder une cohérence dans le programme.
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Pas de retour, pour cela nous proposons des suivis personnalisés.
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Non
50 €
pour le plan complet
Essai gratuit
Première semaine offerte par l'entraîneur
Ce plan inclut
14 semaines d'entraînement
Essai gratuit
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
️️Nolio Sportif Premium ⭐