Hyrox en 8 semaines
8
weeks
4.5
hours per week
3.1
km each week
🏃️
2.5 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Test Vameval sur Tapis
40min
Protocol :
- Echauffement 10' à 8km/h
Puis :
- Démarrer à 8km/h, augmenter de 0,5km/h toutes les 2 minutes
- Le test s'arrête lorsque tu ne tiens plus la vitesse
- Ta VMA (estimée) sera la vitesse que tu as atteinte au dernier palier validé
SKI & ROW 1
1h
Faire 1000m au Ski-Erg suivi par 1000m au Rameur
Prendre 1 minute de récupération entre les deux
Répéter en enlevant 100m sur chaque atelier, jusqu'à atteindre la série de 100m et 100m donc faire une série à 900m, puis 800m... jusqu'à 100m.
Les strokes par minute doivent être entre 37 et 42 au Ski-Erg et entre 20 et 25 au Rameur.
EC 45'
45min
PUSH & PULL 1
1h
Part A : 50 Burpees (en prenant le moins de pause possible) 2 minute de récupération, puis : Part B : 5 tours de : 1 minute de récupération entre chaque tour Part C : Terminer par 100 Wall Balls (charge de compétition)
EC 60'
1h
3x5' AS10
49min30
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Sync your favorite devices
Nolio is compatible with
And more !
Description
Vous souhaitez préparer une compétition Hyrox mais vous ne savez pas par où commencer ?
Ce plan d'entraînement est fait pour vous. Que ce soit votre première ou votre dixième compétition, ce plan vous permettra de progresser avec un accent important sur la course à pied (qui comprend 70% de l'Hyrox) mais également le travail de transition entre les ateliers et la course à pied.
Le programme est structuré sur 8 semaines (avec comme échéance la compétition à la fin de la 8ème semaine) et se programme sur 3 jours de travail / 1 jour de récup.
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Y a t-il des équipements obligatoires ?