OFFRE DE LANCEMENT : 69€ au lieu de 99€ JUSQU'AU 30/11 UNIQUEMENT.

De zéro à ton premier 10 km, sans te blesser.

Un plan clair, simple, 3 séances par semaine, pensé pour t’emmener jusqu’à la ligne d’arrivée avec le sourire.

Pour qui ?

• Tu débutes en course à pied ou tu reprends après une pause.

• Tu n’as pas (encore) de VMA, d’allures précises, ni d’outils compliqués.

• Tu veux finir un 10 km en te faisant plaisir, construire une base cardio solide et éviter les blessures.

Pas pour toi si : tu cherches un chrono agressif, 4–5 séances/semaine, ou un plan très « data ». Dans ce cas, regarde le Programme 10 km Performance.

Résultat concret

• Finir un 10 km sans t’arrêter, avec une gestion d’effort sereine.

• Améliorer ton souffle, ta régularité et ta confiance.

• Mettre en place des habitudes simples (échauffement, renfo, récup) que tu garderas.

Ce que tu vas recevoir

• Plan d’entraînement structuré 24 semaines (ajustable), 3 séances/semaine + une séance de renforcement à faire à la maison sans matériel (en Bonus) - LES ALLURES SONT ADAPTÉES À TON NIVEAU !

• Intégration Nolio : séances sur ton appli / ta montre ! 

• PDF de démarrage : checklist équipement, erreurs à éviter, comment bien respirer, comment utiliser l’échelle RPE(ressenti).

• Mini-renfo  (sans matériel) : mollets/chevilles, gainage, posture.

• Fiches “Jour J” : échauffement simple, stratégie de course « sans stress », hydratation.

• Messages pédagogiques et motivations : petites doses d’explications utiles (zones, respiration, récupération, sommeil).

Pédagogie MUSSE (simple et utile)

• Au fil du programme nous reprenons les éléments clés qui vont te permettre de progresser (et d'aller plus loin si tu le souhaites !)

• Astuces, tips et partage d'expérience ! 

• Progressivité : on ajoute petit à petit (volume, un peu d’intensité), sans brûler les étapes.

• Prévention des bobos : Renfo utile (chevilles/mollets/pied) + rappels mobilité.

Bonus inclus

• Checklists Course (semaine -1, veille, jour J).

• Guide “Écouter ses signaux” : comment reconnaître la fatigue utile vs. la vraie alerte.

• Plan nutrition simple 7 jours avant la course (adapté au Débutant).

Accès immédiat au plan - La partie théorique se débloque semaine après semaine ! 

FAQ

Je n’ai jamais couru plus de 20–30 minutes… je peux ?
Oui. Le plan est conçu pour les débutants ! Pour progresser par paliers, sans bloc “interminable”.

Et si je n’ai pas de cardio / montre ?
Pas obligatoire. On se base sur des repères simples (parler, respiration, RPE). Une montre aide, permet de simplifier mais n’est pas indispensable.

Et si je rate une semaine ?
On ne “rattrape” pas tout. On reprend là où tu en es, on allège la semaine suivante, et on repart proprement.

En résumé

• 3 séances/semaine, simples et efficaces.

• Zéro jargon, des repères concrets.

• Un cap clair : finir ton premier 10 km sans te blesser.

Tu hésites entre Débutant et Performance ?

• Débutant : finir en confiance, base cardio, 3 séances/semaine. tests & allures personnalisées.

• Performance : viser un chrono, 4–5 séances, tests & allures personnalisées.