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    Marathon - 12 semaines - niveau intermédiaire

    Course à pied
    Tous niveaux

    12

    semaines

    3.8

    heures par semaine

    🏃️

    4.2 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Test Cooper - Pro-Fit.be

    32min

    Structurée
    Jeudi

    Course à pied - Endurance extensive -…

    57min

    Structurée
    Vendredi

    Course à pied - endurance de base - P…

    35min

    Structurée
    Dimanche

    Course à pied - endurance de base - P…

    1h

    Structurée

    Description

    Bienvenue dans ce plan marathon en 12 semaines à partir d'un niveau intermédiaire


    Ce plan te permettra d'atteindre cet objectif au moyen de 3 à 5 séances par semaine qui contiendront des séances en endurance de base, extensive, Vitesse Maximale Aérobie ou encore au tempo.

    Aussi, il est prévu de commencer par un test d'intensité en endurance nommé test Cooper. Les explications de déroulement sont notifiées dans le fichier du test en lui-même. Le but de l'opération sera d'évaluer ta Vitesse Maximale Aérobie et ta Fréquence Cardiaque Maximale à l'effort afin de te faire courir spécifiquement en fonction de tes données propres. Tu l'auras compris, une montre te donnant ta vitesse instantanée, la distance et tes fréquences cardiaques est indispensable pour la bonne réalisation de l'entrainement.

    Enfin, les 12 semaines d'entrainement sont évolutives via 3 blocs de 4 semaines avec une prise en compte de la récupération nécessaire.

    J'espère que ce plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j ! En cas de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !

    Bons entrainements,


    Adrien

    Adrien Gain

    Adrien Gain certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FC Repos

    Vitesse critique Natation

    FC Max Cyclisme

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux athlètes sachant déjà courir un 10 km ou plus à allure compéttition.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu peux me contacter à info@pro-fit.be ! N'hésites pas !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui, dans la limite du possible !

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Minimum un retour / semaine + à chaque fois que tu auras une questiuon ! Je garantis une réponse sous 24h !

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Oui, une montre cardiofréquencemètre et te donnat tes allures en temps réel !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Adrien Gain

    120 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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