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    Semi-marathon - 6 semaines - niveau intermédiaire

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé
    Niveau Expert

    6

    semaines

    0.8

    heures par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Test Cooper - Pro-Fit.be

    32min

    Structurée
    Mercredi

    10 X (30"/15") - Pro-Fit.be

    37min30

    Structurée
    Vendredi

    Course à pied - endurance extensive

    10 km

    Structurée
    Dimanche

    Course à pied - endurance de base - P…

    10min • 12 km

    Structurée

    Description

    Bienvenue dans ce plan semi-marathon en 6 semaines à partir d'un niveau intermédiaire

    Comme énoncé, ce plan prévoit de commencer par un test d'intensité en endurance nommé test Cooper. Les explications de déroulement sont notifiées dans le fichier du test en lui-même. Le but de l'opération sera d'évaluer ta Vitesse Maximale Aérobie et ta Fréquence Cardiaque Maximale à l'effort afin de te faire courir spécifiquement en fonction de tes données propres. Tu l'auras compris, une montre te donnant ta vitesse instantanée et tes fréquences cardiaques est indispensable pour la bonne réalisation de l'entrainement.

    Enfin, les 6 semaines d'entrainement sont évolutives via 2 blocs de 3 semaines entrecoupés d'une semaine plus légère en intensité.

    J'espère que ce plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j !

    En cas de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !

    Bons entrainements,

    Adrien

    Voir plus

    Voir moins

    Adrien Gain

    Adrien Gain certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FC Repos

    Vitesse critique Natation

    FC Max Cyclisme

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Oui, une montre permettant de donner la vitesse ainsi que la fréquence cardiaque instantanée .

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux sportifs ayant déjà réaliser un 10 km en aisance respiratoire

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Vous pouvez me joindre via l'application Nöliö ou via info@pro-fit.be.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui, il est nécessaire de suivre rigoureusement le plan.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Je réalise des retours écrits au minimum une fois par semaine et à chaque questionnement.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Adrien Gain

    60 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    6 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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