🔥Ne soyez plus seulement un coureur. Soyez un athlète solide.
Ce programme de renforcement à base d'exercices Kettlebell et de pliométrie est conçu pour transformer votre corps en une machine résiliente, explosive et protégée contre les impacts.
📊 4 phases progressives (20 séances) pour changer de dimension :
- Armure : Renforcez vos tendons et vos muscles pour encaisser les kilomètres.
- Gainage : Stabilisez votre bassin pour supprimer les pertes d'énergie.
- Force Explosive : Développez votre puissance pour avaler les kms et finir fort.
- Simple & Efficace : Un seul outil, pas de salle de sport, des exercices expliqués en vidéo.
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En vous engageant dans ce plan, que vous suivrez de manière autonome, vous répondez aux critères suivants :
- Vous n’êtes pas blessé(e) ou atteint de pathologie qui ne vous autorise pas le renforcement.
- Le cas échéant, vous avez l’accord d’un professionnel de santé.
- Vous maîtrisez les mouvements (squat, swing, clean) au kettlebell
- Vous avez accès à des KB de tailles variées (léger, moyen, lourd)
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Nicolas Vandel
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Entraîneur
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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