Voici un plan d'entraînement sur 4 semaines basé sur des exercices de force et de vélocité qui va te permettre de travailler ton coup de pédale et progresser sur les circuits hivernaux de cyclocross !

Pour ce faire, je t'ai préparé 4 séances par semaines (toutes structurées et compatibles avec les logiciels que tu utilises, Garmin, Polar, Wahoo). Tu retrouves donc : 

- 2 séances de technique de pédalages (force/vélocité)

- 1 séance de renforcement musculaire, axé gainage et mobilité (plus de force sur le haut du corps va te permettre un transfert de force vers le bas du corps)

- 1 séance d'endurance (en extérieur si possible) 

Chaque séance est indépendante et peut être effectuée en fonction de l'organisation de ton emploi du temps. Veille à conserver un jour de repos ou de renforcement entre les deux séances de force/vélocité. 

Chaque séance avec des exercices demande une grande attention mentale pour être en capacité d'effectuer un coup de pédale optimal (tirer/pousser)