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    Premier 10 kilomètres

    Course à pied
    Tous niveaux

    6

    semaines

    1.8

    heures par semaine

    1.7

    km par semaine

    🚴

    0.3 séances par semaine

    🏃️

    1.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    endurance fondamentale

    40min

    Structurée
    Samedi

    Récupération active

    40min

    Structurée
    Samedi

    PPG

    Description

    Atteignez vos objectifs de course avec notre plan d'entraînement personnalisé pour 10 kilomètres !

    Vous rêvez de courir 10 kilomètres avec succès, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce plan d'entraînement est conçu pour vous accompagner, peu importe votre niveau actuel. Que vous soyez un débutant cherchant à terminer votre première course ou un coureur plus expérimenté visant à améliorer son temps, ce programme est fait pour vous !

    Ce que vous obtiendrez :

    • Un plan structuré sur plusieurs semaines : Nous avons élaboré une progression adaptée pour vous aider à augmenter votre endurance et votre vitesse de manière progressive et sans risque de blessure.
    • Des conseils d'experts : Apprenez les techniques essentielles pour courir plus efficacement, éviter les erreurs courantes et optimiser vos performances.
    • Des séances variées et motivantes : Chaque semaine, vous aurez des séances de course, des entraînements de vitesse et des journées de récupération pour maximiser vos progrès.

    Baptiste Delaville

    Baptiste Delaville certification

    Sport Physio Health

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Adapté à tous les niveaux : Que vous soyez un débutant ou un coureur expérimenté, notre plan est conçu pour vous faire progresser à votre rythme. Préparation optimale pour la course : Chaque étape vous guide efficacement vers votre objectif final : franchir la ligne d'arrivée avec confiance et fierté.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Pas de problème, posez vos questions directement sur la plateforme en ligne à votre entraineur.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Ce programme ne dispose pas d'un suivi individuel. Les séances sont pré-concus pour pouvoir progresser tranquillement et réussir à réaliser à franchir la ligne d'arrivée

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Baptiste Delaville

    50 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    6 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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