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    Plan d’entraînement Semi Marathon 1h45 et plus

    Course à pied
    Plan d’entraînement Semi Marathon 1h45 et plus
    Tous niveaux

    10

    semaines

    4.7

    heures par semaine

    🏃️

    4.4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Footing

    45min

    Mercredi

    CAP 10 x 30/30

    40min

    Structurée
    Jeudi

    Footing

    45min

    Samedi

    CAP 8 x 45/45

    45min

    Structurée
    Dimanche

    Sortie Longue

    01h15

    Description

    Plan d'entrainement pour réaliser votre Semi Marathon en 1h45 et plus. 

    Composé de 2 à 5 séances par semaine sur 10 semaines.

    Types de séances retrouvées :

    - Sortie Longue 

    - Séance VMA courte

    - Séance Seuil

    - Footing / Fartleck

    - Séance renforcement musculaire 

    Dylan Bastian

    Dylan Bastian

    Entraîneur Trail / Course à obstacles/ Course à pied

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    VMA

    Seuil lactique

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Dylan Bastian

    110 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    10 semaines d'entraînement

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    Accès à l'intégralité de tes records
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