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    Course 80 à 160km FSGT/FFC et Cyclosportive- 3Mois

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    12

    semaines

    9.2

    heures par semaine

    🚴

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    PMA 30" r30" - 2 séries

    52min

    Structurée
    Mardi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Mercredi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Mercredi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Mercredi

    Endurance - récupération +

    01h25

    Structurée
    Vendredi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Vendredi

    Force 1 - Hypertrophie - Force Max

    01h24

    Structurée
    Samedi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Samedi

    Endurance avec sprints

    01h15

    Structurée
    Samedi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Dimanche

    Endurance avec Force moyenne en côtes

    3h

    Structurée
    Dimanche

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Dimanche

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Description

    Plan d'entraînement efficace permettant d'être à son meilleur niveau en vélo sur une course/cyclosportive de 80 à 160km.

    12 semaines de préparation avec des séances structurées qui vous permettrons de rouler vite et longtemps.

    Séances d'entraînement courtes (1h à 1h30 en semaines) avec un rendement optimisé sur vos performances. 5 séances par semaine. Séances de fractionnés au temps : facile à mettre en place où que vous soyez.

    Dominante de travail sur le plan : développement de la Force, de la VMA/Vo²max et de votre seuil anaérobie.

    Jérôme Gaby

    Jérôme Gaby certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    PMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tous niveaux

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    C'est mieux! Allégement du D+ possible sur les sorties longues.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Jérôme Gaby

    99 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
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