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    Développer sa Force&Puissance - 6 Sem - 5 sé/sem

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    6

    semaines

    9.7

    heures par semaine

    🚴

    5 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Mardi

    Force 1 - Hypertrophie - Force Max

    01h24

    Structurée
    Mercredi

    Endurance avec sprints

    01h15

    Structurée
    Mercredi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Mercredi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Vendredi

    Endurance avec Force/Vélocité

    01h13

    Structurée
    Vendredi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Vendredi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Samedi

    Sprint (Capa Ana Alac) 15" r2' - 2 s…

    01h11

    Structurée
    Samedi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Dimanche

    Endurance avec Force moyenne en côtes

    3h

    Structurée
    Dimanche

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Dimanche

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Description

    Plan d'entraînement efficace permettant de développer la force et devenir plus performant.

    6 semaines de préparation avec des séances structurées qui vous permettrons de pédaler plus vite et plus longtemps, de mieux résister à la fatigue en fin de sortie.

    Séances d'entraînement courtes (1H15/1h30 en semaine) avec un rendement optimisé sur vos performances. 5 séances par semaine. Séances de fractionnés au temps : facile à mettre en place où que vous soyez.

    Dominante de travail sur le plan : développement de la Force et du métabolisme Anaérobie alactique et lactique + seuil anaérobie (Dominante force)

    Jérôme Gaby

    Jérôme Gaby certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tous niveaux

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    C'est mieux!

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Jérôme Gaby

    50 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    6 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

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    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

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