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    Plan 10 à 25km Trail court - 5S/sem - 2 Mois

    Trail
    Tous niveaux

    8

    semaines

    6.4

    heures par semaine

    🏃️

    4.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Mardi

    PMA 30" r30" - 2 séries

    54min

    Structurée
    Mercredi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Mercredi

    Footing endurance

    50min

    Structurée
    Mercredi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Vendredi

    Footing endurance

    50min

    Structurée
    Vendredi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Vendredi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Samedi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Samedi

    Séance de côtes 35" à 45" r=1' à 1'30

    01h0450

    Structurée
    Dimanche

    Circuit Youtube JGA Coaching

    15min

    Dimanche

    Etirements Youtube JGA Coaching

    10min

    Dimanche

    Footing actif - seuil anaérobie (85%)

    01h02

    Structurée

    Description

    Plan d'entraînement optimisé pour être  performant en trail court (entre 10 et 25 km) et permettant de monter plus facilement!

    8 semaines de préparation avec des séances structurées qui vous permettrons de monter plus vite et plus longtemps.

    Séance d'entraînement courtes (Moins d'1H en semaine) avec un rendement optimisé sur votre capacité à monter et soutenir votre seuil pendant les montées en trail.

    5 séances par semaine. Séances de fractionnés au temps : facile à mettre en place où que vous soyez, pas besoin de rechercher une piste d’athlétisme.

    Jérôme Gaby

    Jérôme Gaby certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tous niveaux

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    C'est mieux!

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Jérôme Gaby

    60 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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