Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    Mettre à niveau

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    Plan optimisé sur 5km - 4 séances/sem - 2 Mois

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    3.9

    heures par semaine

    0.6

    km par semaine

    🏃️

    4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    Mardi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    Mercredi

    PMA 30" r30" - 2 séries

    50min

    Structurée
    Jeudi

    Etirements Youtube JGA Coaching

    Jeudi

    Footing endurance

    50min

    Structurée
    Jeudi

    Circuit Youtube JGA Coaching

    Samedi

    Séance de côtes 35" à 45" r=1' à 1'30

    01h01

    Structurée
    Dimanche

    Circuit Youtube JGA Coaching

    Dimanche

    Footing actif - seuil anaérobie (85%)

    58min

    Structurée
    Dimanche

    Circuit Youtube JGA Coaching

    Description

    Plan d'entraînement pour une performance optimisée permettant d'être à son meilleur niveau sur 5km.

    8 semaines de préparation avec des séances structurées qui vous permettrons de courir vite et longtemps.

    Séance d'entraînement courtes (Moins d'1H en semaine) avec un rendement optimisé sur vos performances.

    4 séances par semaine. Séances de fractionnés au temps : facile à mettre en place où que vous soyez, pas besoin de rechercher une piste d’athlétisme.

    Voir plus

    Voir moins

    Jérôme Gaby

    Jérôme Gaby certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tous niveaux

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Me contacter

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    C'est mieux !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Jérôme Gaby

    50 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.