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    Plan Marathon 10 semaines 4 séances

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire

    10

    semaines

    5.6

    heures par semaine

    11.8

    km par semaine

    🏃️

    3.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Étirements N°1

    25min

    Lundi

    Routine Proprioception

    10min

    Mardi

    séance 12 côtes

    01h05

    Structurée
    Mardi

    Routine Auto Massage

    10min

    Mercredi

    Routine mobilité

    10min

    Mercredi

    Séance Abdo iso

    18min

    Jeudi

    Routine Auto Massage

    10min

    Jeudi

    Séance 90%VMA (6x800)

    47min30 • 4.8 km

    Structurée
    Vendredi

    Routine Proprioception

    10min

    Vendredi

    Routine Travail du pied

    10min

    Samedi

    Footing + chaises iso

    40min

    Structurée
    Samedi

    Routine mobilité

    10min

    Dimanche

    Routine Auto Massage

    10min

    Dimanche

    SL Route 1h15

    01h15

    Structurée

    Description

    Plan d'entrainement marathon avec diverses séances:

    • VMA 
    • Seuil
    • Sortie longue
    • Renforcement
    • Séance Mixte Run/Renfo
    • Mobilité
    • Etirement
    • Proprioception
    • ....


    Laurent Lempereur

    Laurent Lempereur certification

    Coach Sprintrail

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Sportif qui pratique déjà la course à pied et qui connait sa VMA

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    toutes questions sont à envoyer par mail

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    de préférence il faut toutes les faire

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Pas de retour sur les séances c'est un plan sans suivi

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    une montre GPS, rouleau de massage,...

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Laurent Lempereur

    50 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    10 semaines d'entraînement

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