Un plan d'entrainement comprenant en moyenne 4 à 5 séances.
L'entrainement croisé et le renforcement musculaire sont indispensables
pour la préparation d'épreuves en montagne.
Le vélo peut être remplacé si l'athlète ne souhaite pas l'inclure dans sa préparation.
Un plan construit en 2 cycles principaux
- Une partie spécifique dénivelé + et - avec un travail de puissance et d'endurance musculaire, considérant que le coureur a déjà réalisé une prépa générale.
- Puis une partie résistance-endurance pour habituer le corps à l'effort
qu'il devra produire lors de l'épreuve, travailler la résistance à la
fatigue tout en maintenant les adaptations.
Une course préparatoire de 30-40 km placée dans la préparation, avec cycles d'affûtage et de reprise.
Ce
plan pourra être adapté aux demandes du coureur au moment de l'achat
(contraintes pro et perso, remplacement des séances vélo par exemple
etc...)
Des conseils lors de différents moments spécifiques de
la prépa, en lien avec la période d'affûtage, la gestion de l'équilibre
alimentaire, l'optimisation des stocks de glycogène etc...
Pour
finir, la possibilité d'être coaché(e) (via un abonnement mensuel sans
engagement à définir ensemble) pour une préparation plus individualisée,
un retour sur séance à la demande, un ajustement du plan selon les
contraintes personnelles, un coaching sur le plan alimentaire et
l'accompagnement sur l'élaboration d'une stratégie nutritionnelle en
course.
![Marie Prieur]()
Marie Prieur
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Marie, Entraîneur, coach trail running
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