Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    Mettre à niveau

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    Programmation marathon - Bloc 1/3 - 8 semaines

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    0.8

    heures par semaine

    27.6

    km par semaine

    🏃️

    4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    6 km EF

    6 km

    Structurée
    Mardi

    MCAP 1

    Mercredi

    8 km EF

    8 km

    Structurée
    Vendredi

    Renforcement BC en isométrie

    Samedi

    Full body

    19min

    Dimanche

    10km EF

    10 km

    Structurée

    Description

    Le programme Marathon de 2 mois (Bloc 1/3) constitue la première étape pour bâtir des bases solides en vue d’une préparation marathon complète. Ce bloc initial est conçu pour les personnes capables de courir régulièrement des distances de 10 km et qui souhaitent progresser vers l’objectif du marathon. Il offre une progression structurée et adaptée pour améliorer les performances tout en réduisant les risques de blessures, garantissant une évolution sécurisée et optimale pour la suite de la préparation.

    - Sémiosport

    - Sémiosport

    Entraîneur sport santé et performances

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce bloc 1/3 initial, est conçu pour les personnes capables de courir régulièrement des distances de 10 km et qui souhaitent progresser vers l’objectif du marathon

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    N'hesitez pas nous envoyer un mail: associes@semiosport.com

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Avec ce bloc Marathon 1/3, vous êtes en total autonomie. Si vous souhaitez un suivi vous pouvez nous envoyer un mail: associes@semiosport.com

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Non mais pour pouvoir ce servir au mieux de la plaforme nolio il est recommandé d'avoir au moins une montre cardiofréquencemétre.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de - Sémiosport

    180 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.