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    Plan Marathon 12 semaines

    Course à pied
    Tous niveaux

    6

    semaines

    1.2

    heures par semaine

    7.2

    km par semaine

    🏃️

    1.5 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    S1 EF

    50min

    Structurée
    Jeudi

    S1 AS10

    46min • 4 km

    Structurée
    Samedi

    S1 AS42

    13 km

    Structurée
    Dimanche

    S1 Sortie Longue

    01h15

    Structurée

    Description

    Ce plan est basé sur 4 séances de course à pied par semaine.
    Nous y alternerons notamment 2 allures : l'as42 (ou allure spécifique 42km) et l'as21 (ou allure spécifique semi, ou seuil). La troisième allure est celle des footings en endurance fondamentale (EF).

    Matthieu Hisleur

    Matthieu Hisleur

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    Allure EF

    Allure Marathon

    Allure semi

    Allure 10k

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse à des coureurs déjà une 30aine de km/semaine régulier, débutant sur la distance ou pas

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu peux me contacter directement via mon compte Instagram ou ma page Nolio

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Obligatoire, non, mais il faut en faire le maximum si vous voulez atteindre vos objectifs

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Je fais un point par semaine

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Aucunement

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Matthieu Hisleur

    20 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    6 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
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    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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