Plan comprenant 8 séances : 4 séances par semaine.

6 séances orientées Zone2 / Endurance

1 séance "Seuil"

1 séance "VO2max"

Les séances sont créées pour Zwift en pourcentage de FTP.

Il faut que votre FTP soit à jour ! Pensez à refaire le test FTP Shorter pour avoir une FTP correctement calibrée.

Pour récupérer les séances, il faut :

1. Depuis le site Nolio, il faut exporter en .zwo pour Zwift .
2. Sur votre ordinateur, la séance téléchargée sera dans le dossier téléchargements, il faut ensuite faire un clic droit pour couper
3. Il faut aller dans le dossier "Documents" de votre ordinateur, puis le dossier Zwift, puis le dossier Workouts, puis le dossier avec des chiffres
4. Maintenant il faut faire un clic droit puis coller (le fichier .zwo apparaitra ici)
5. Maintenant lancer Zwift, puis sélectionner un entrainement , puis custom workout ..

Voici un tutoriel au format PDF : https://www.monobjectifvelo.com/wp-content/uploads/2020/04/Tuto_MonObJectifVelo_Zwift.pdf