Nolio
  • Connexion
  • S'inscrire
  • Découvrir Nolio

    Mettre à niveau

    En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience

    Retour

    10km débutant

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    2.6

    heures par semaine

    36.5

    km par semaine

    🏃️

    3.2 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Course à pied

    45min • 10.2 km

    Structurée
    Mercredi

    4 fois 5x30/30

    01h01 • 12.7 km

    Structurée
    Vendredi

    10 min rapide

    45min • 10.7 km

    Structurée

    Description

    Ce plan s'adresse aux personnes qui débutent ou reprennent la course à pied et qui veulent optimiser leur performance sur un 10km. 


    Le 10km est une course à la fois courte mais aussi très exigeante par l'intensité que l'on peut y mettre. Sans une préparation minimale, il est tout a fait possible d'exploser au bout de 3km et de ne pas finir la course. 


    J'ai donc créé ce plan d'entraînement, adapté aux débutant, permettant de réaliser votre objectif de 10km en 8 semaines.

    Theo Desvaux

    Theo Desvaux

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux débutant et ceux qui reprennent la course à pied

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Envoyer un message privé

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    aucun retours

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    montre gps

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Theo Desvaux

    39.99 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

    Partager

    Compte Nolio

    Plan d'entraînement

    Suppression

    Cette action est irréversible
    Supprimer

    Bloqueur de pub détecté

    Nolio peut rencontrer des problèmes à cause des bloqueurs de pub

    Pour garantir le bon fonctionnement de la plateforme, tu dois désactiver le bloqueur de pub ou ajouter l'URL de Nolio dans ses exceptions. Pense à rafraîchir ta page une fois que c'est fait.

    Nolio ne diffuse aucune publicité.