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    Marathon en 14 semaines

    Course à pied
    Tous niveaux

    14

    semaines

    3.5

    heures par semaine

    22.1

    km par semaine

    🏃️

    4.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    50 min lent

    48min40 • 9.1 km

    Structurée
    Mardi

    20x 30/15

    55min

    Structurée
    Jeudi

    3x 3x200m

    52min30 • 1.8 km

    Structurée
    Samedi

    15 min rapide

    50min

    Structurée

    Description

    Prépare ton Marathon avec ce plan de 14 semaines composé de trois cycles de 4 semaines et deux semaines d'affûtage pour arriver le plus en forme possible le jour de la course. 


    Le premier cycle sera un cycle de vitesse pur, pour débrider ton moteur et améliorer ta technique de course. 


    Le second cycle te permettra d'augmenter ta capacité aérobie grâce à des séances spécifiques. 


    Le troisième cycle sera basé sur du travail d'allure marathon permettant de t'imprégner au mieux de l'allure de course. 

    Theo Desvaux

    Theo Desvaux

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A tous les coureurs désirant préparer un marathon

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je suis joignable par message et sur Instagram

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Aucun retour

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Non

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Theo Desvaux

    69.99 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    14 semaines d'entraînement

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