🏃‍♂️ Plan d'entraînement 10 km – 8 semaines – 4 séances par semaine

Objectif : terminer ou améliorer son chrono sur 10 km grâce à un plan structuré et progressif, adapté aux coureurs réguliers.

Ce programme d'entraînement 10 km sur 8 semaines s'adresse aux coureurs ayant une base d'endurance et souhaitant progresser sur la distance. Il inclut 4 séances hebdomadaires variées : endurance fondamentale, fractionné, tempo... L’objectif est d’améliorer à la fois la vitesse, l’endurance et la gestion de course.

✅ Ce que tu trouveras dans ce plan :

• 📅 8 semaines progressives, avec des cycles de charge et de récupération

• 🧠 Séances détaillées avec consignes de rythme (en % VMA)

• 🏃‍♀️ 4 séances par semaine : équilibre entre qualité et récupération

• 🔁 Intégration du travail de VMA, d’allure spécifique 10 km et d’endurance

• 📊 Plan compatible avec Strava, Garmin, Suunto via Nolio

🧩 Pour qui ?

• Coureurs capables de courir 45 min à 1h en continu

• Objectif chrono ou première course officielle 10 km

• Idéal pour une course dans 2 mois (prévoir une date de dossard)

🎯 Objectifs visés :

• Structurer sa préparation sur 2 mois

• Gagner en régularité et en performance

• Préparer un 10 km sans se blesser