Découvrez le Programme Semi-Marathon en 12 Semaines : Atteignez Votre Record Personnel !
Vous rêvez de battre votre record personnel ou de franchir la ligne d'arrivée de votre premier semi-marathon ? Ce programme est fait pour vous ! Conçu sur 12 semaines avec 6 séances par semaine, ce plan d'entraînement allie variété et performance pour vous permettre d'atteindre vos objectifs.
Ce que vous trouverez dans ce programme :
- Renforcement musculaire et entraînements en côtes : Pour bâtir une base solide, développer votre puissance et prévenir les blessures.
- *Séances de VMA et VO2 max* : Pour améliorer votre vitesse et votre capacité aérobie.
- *Travail au SEUIL* : Pour apprendre à maintenir un effort soutenu sur une longue distance.
- Travail de l'Allure Cible : Pour vous préparer à l'effort spécifique de la course.
Ce programme s'adresse à tous les niveaux, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. Vous pouvez viser des chronos allant de 1h12 jusqu'à 1h30, voir même pour des débutants courir en moins de 1h45.
Rejoignez-mois et préparez-vous à repousser vos limites, à briser vos records et à conquérir votre prochaine course avec confiance.
Téléchargez votre programme maintenant et commencez votre transformation !
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M@Z Running Coach
Entraîneur
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
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Synchronise tes appareils préférés
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