🏃 Plan d’entraînement 10 km – 8 semaines / 4 séances par semaine

🎯 Objectif : Réussir ton 10 km et battre ton record !

Tu veux progresser, prendre du plaisir et réussir ton 10 km en compétition ?
Ce plan d’entraînement est fait pour toi : simple, structuré et efficace, il s’adapte à ton niveau grâce à la VMA (testée en début de plan).

✅ Ce que tu vas trouver dans ce plan :

• Durée : 8 semaines – idéal pour préparer une course officielle ou un 10 km personnel.
• 4 séances par semaine – parfaitement équilibrées entre vitesse, endurance et préparation spécifique.
• Séances basées sur ta VMA – pas besoin de calculs compliqués, tout est personnalisé selon ton niveau.
• Un manuel d’utilisation clair – chaque séance est expliquée avec son objectif et pourquoi tu la fais.
• Version structurée (.fit) – intégrable directement dans Nolio et sur ta montre connectée (Garmin, Coros, Suunto, Polar…). 👉 Plus besoin de retenir la séance, ta montre t’accompagne pas à pas !

🚀 Les bénéfices pour toi :

• Devenir plus rapide grâce aux séances VMA courtes et intenses
• Apprendre à tenir ton allure avec des séances spécifiques proches du 10 km
• Construire ton endurance grâce aux footings et sorties longues
• Arriver prêt et confiant le jour de ta course

👌 Pour qui ?

• Tous les coureurs qui visent un 10 km en compétition
• Que tu sois débutant motivé ou coureur confirmé souhaitant battre ton record
• Ceux qui veulent un plan clair, simple et 100 % compatible montre connectée

🏅 Bonus exclusifs :

• Test VMA 6 minutes inclus pour calibrer ton plan
• Conseils pratiques pour chaque séance
• Plan progressif qui t’amène jusqu’au jour J sans surcharger ton corps

👉 En résumé : 8 semaines – 4 séances par semaine – ton plan clé en main pour briller sur 10 km !
Prépare-toi à franchir la ligne d’arrivée plus fort, plus rapide et plus confiant que jamais.