4 entraînements / semaine – plan ajustable
Ce plan marathon sur 15 semaines s’adresse aux coureurs disposant d’une base d’endurance solide, souhaitant préparer leur marathon avec une structure claire, progressive et éprouvée, sans se perdre dans la programmation.
Le plan comprend :
• 4 entraînements par semaine : Ajustement possible
• Progression logique sur 15 semaines
• Travail de l’endurance, de la VMA et de l’allure marathon
• Renforcement musculaire intégré
Ajustement après l’achat
Après l’achat, un questionnaire vous est envoyé et il permet d’adapter le plan à :
• votre emploi du temps,
• vos habitudes,
• votre récupération,
• votre objectif sur la course.
Le plan est ajusté avant le démarrage, puis suivi en totale autonomie sur Nolio.
Objectif : Arriver le jour du marathon préparé, confiant et capable de tenir votre allure jusqu’au bout.
![Yohann Pruvot]()
Yohann Pruvot
Yohann PRUVOT - Entraînement structuré, adapté à ton rythme et à ton objectif
![montre connectée]()
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![entraîneur]()
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
![Logos des marques compatibles Nolio]()
Et plus encore !
Comment ça marche ?
1
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
2
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
3
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Ce plan s'adresse aux coureur qui souhaitent une préparation structurée et cohérente, avec une vraie logique de progression jusqu'au jour J. Il convient aussi bien aux coureurs visant un chrono qu'à ceux qui préparent leur premier marathon, à condition d'avoir déjà une base en course à pied (savoir courir 1h).
Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
N'hésite pas à me contacter par message
Combien de séances par semaine ?
Le plan est construit sur 4 séances par semaine, ce qui permet un excellent équilibre entre progression et récupération. Il est aménageable à 3 à 5 séances selon ton profil, ton niveau et ton emploi du temps.
Est-ce adapté à un premier marathon ?
Oui, ce plan a déjà permis à deux coureurs de terminer leur premier marathon dans de bonnes conditions, sans subir la course, grâce à une préparation progressive et maîtrisée.
Comment est structuré le plan?
Le plan repose sur une montée progressive du volume, des séances variées, des sorties logues, et des semaines d'assimilation pour éviter le surmenage. Chaque séance a un objectif précis et s'inscrit dans une logique globale.