4 entraînements / semaine – plan ajustable Ce plan semi-marathon sur 10 semaines s’adresse aux coureurs capables de courir environ 10 km en continu, souhaitant préparer leur semi-marathon avec une structure claire, progressive et cohérente, sans se poser de questions sur la programmation. Ce que comprend le plan • 4 entraînements par semaine • Possibilité d’ajuster le nombre de séances selon ton emploi du temps • Progression logique sur 10 semaines • Travail de l’endurance, des allures et de la VMA • Renforcement musculaire intégré Un plan ajusté dès l’achat Après l’achat, tu reçois un questionnaire permettant d’adapter le plan à : • ton emploi du temps • tes habitudes d’entraînement • ton fonctionnement et ta récupération • ton objectif sur la course Le plan est ajusté avant le démarrage, puis suivi en totale autonomie sur Nolio. Structure du programme • Mise en place & test VMA • Préparation générale • Phase d’assimilation • Préparation spécifique semi-marathon • Affûtage final Objectif Arriver le jour du semi-marathon préparé, confiant et prêt à tenir ton allure jusqu’au bout.