Le programme "0 to 10", du canapé au 10km est un programme gratuit* de reprise progressive de la course jusqu'à parvenir à courir 10km, sans objectif de chrono.
J'ai souhaité le rendre accessible au plus grand nombre, car courir 10km, c'est le passeport vers la liberté.
*Il est donc disponible gratuitement ici, .
Si vous souhaitez l'obtenir sur Nolio pour bénéficier des séances structurées et des vidéos de renforcement, vous pouvez l'acheter au tarif minimal de 5€. Frais et charges déduites, il me "rapporte" 2€ environ...
➡️ Il peut servir de base à un programme plus structuré.
📊 3 à 4 séances par semaine, sur 12 semaines (3 mois).
Il comprend :
🏃Des séances de course à pied
🏋️♀️Des séances renforcement musculaire à visée de base santé
En vous engageant dans ce plan, que vous suivrez de manière autonome, vous répondez aux critères suivants :
- Vous n’êtes pas blessé(e) ou atteint de pathologie qui ne vous autorise pas la course à pied.
- Le cas échéant, vous avez l’accord d’un professionnel de santé.
- Vous êtes capable de marcher 20 à 30 minutes consécutives.
![Nicolas Vandel]()
Nicolas Vandel
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Entraîneur
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
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Et plus encore !