Le programme "0 to 10", du canapé au 10km est un programme gratuit* de reprise progressive de la course jusqu'à parvenir à courir 10km, sans objectif de chrono.
Il peut servir de base à un programme plus structuré.
3 à 4 séances par semaine, sur 12 semaines (3 mois).
Il comprend :
🏃Des séances de course à pied
🏋️♀️Des séances renforcement musculaire à visée de base santé.
Pour en savoir plus sur le programme, dans la rubrique "Articles".
*Il est disponible gratuitement en PDF depuis mon site Internet, au tarif minimal de 5€ sur Nolio.
![Nicolas Vandel]()
Nicolas Vandel
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Entraîneur
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
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Et plus encore !