Programme à destination des coureurs habitant en ville ou en plaine. Pour certaines séances, une côte de 45 seconde environ est nécessaire.
📊 Quittez le bitume. Dominez votre premier trail.
Le trail ne s'improvise pas, il s'apprivoise. Ce programme de 12 semaines vous donne les clés pour passer de la route aux sentiers avec assurance, technique et plaisir.
- Liberté totale : Séances variées, prêtes à être programmées sur votre montre.
- Des séances spécifiques pour maîtriser les montées et sécuriser vos descentes.
- Corps résilient : Renforcement et mobilité en vidéo, à la maison.
- Équilibre : Un dosage précis entre intensité et récupération pour progresser sans exploser.
- Le kit complet : Vos fiches nutrition et stratégie de course pour le jour J.
🔥 Prêt(e) ? Lancez-vous et profitez de chaque étape ! Prenez le départ avec une longueur d'avance sur les éléments.
En vous engageant dans ce plan, que vous suivrez de manière autonome, vous répondez aux critères suivants :
- Vous n’êtes pas blessé(e) ou atteint de pathologie qui ne vous autorise pas la course à pied.
- Le cas échéant, vous avez l’accord d’un professionnel de santé.
- Vous êtes capable de courir 20 à 30 minutes consécutives.
Si ce n’est pas le cas, vous pouvez démarrer avec les programme gratuit “0to 10" .
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Nicolas Vandel
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Entraîneur
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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