Version "plaine"
🎽 Envie de réussir votre premier trail court (20 km) en prenant plaisir et en toute sécurité ?
Ce programme progressif clé en main (sans suivi) de 12 semaines, spécialement conçu pour les débutants habitant en plaine ou avec peu dénivelé à disposition (une cote de 30 secondes environ est nécessaire). Montez en puissance, développez votre confiance et préparez-vous sereinement au jour J !
🤩A la méthode Agile :
Fiable, sans matériel spécifique, approuvée par des centaines de sportifs.
Des séances variées à faire où vous voulez, simplement en enfilant vos baskets Programmez vos entraînements sur votre montre connectée pour un suivi facilité !
📊 Séances équilibrées :
Intensité, endurance, sorties longues, le tout avec du plaisir et de la variété.
💪 Renforcement musculaire :
Programme évolutif à la maison, sans équipement compliqué. Chaque exercice expliqué en vidéo.
📗 Conseils pratiques :
Fiches sur l'entraînement, nutrition et récupération, pour comprendre et adapter votre préparation.
🔥 Prêt(e) ? Lancez-vous et profitez de chaque étape jusqu'au départ !
En vous engageant dans ce plan, que vous suivrez de manière autonome, vous répondez aux critères suivants :
* Vous n’êtes pas blessé(e) ou atteint de pathologie qui ne vous autorise pas la course à pied.
Le cas échéant, vous avez l’accord d’un professionnel de santé.
* Vous êtes capable de courir 20 à 30 minutes consécutives.
Si ce n’est pas le cas, vous pouvez démarrer avec les programmes gratuits “0to 10" ou
“Back to run” et envisager le semi-marathon plus tard.