📊 Ce plan d'entraînement est destiné à tous cyclistes (peut importe le niveau) souhaitant améliorer sa puissance maximale aérobie (PMA).
💥Traditionnellement, la PMA est la puissance atteinte lorsque le cycliste arrive à la consommation maximale d'oxygène qu'il peut capter, transporter et diffuser au niveau cellulaire (appelé VO2max). Au même titre que l'endurance, il est nécessaire de développer cette capacité pour augmenter ses performances au sens large (et ne pas être "bridé").
🗓 Ce plan vise à développer la capacité à répéter des efforts à hautes intensités. C'est pourquoi les efforts sont compris entre 30s et 1', avec un temps de récupération vous permettant de pouvoir enchaîner les efforts sans être totalement épuisé.
🔎 Une séance test placée au début et à la fin du programme vont permettre de déterminer vos niveaux avant/après ces quelques semaines d'entraînements.
🧐Si vous connaissez votre PMA, vous pouvez directement l'intégrer au programme. Autrement, je serai là pour vous aiguillez sur les intensités cibles à respecter à l'issu de ce test en amont
Lors de vos séances, veillez à respecter certaines règles pour maximiser les effets :
👌🏼 - Garder toujours une partie d'échauffement et de retour au calme : ces périodes permettent de vous concentrer et de récupérer après votre sortie
💦 - Hydratez vous régulièrement, surtout si la chaleur est présente (>25°C), avec un bidon par heure d'effort (500 ml/h) ou vous pouvez alterner entre boisson énergétique, minéraux ou eau
🍝 - Consommez un aliment solide après 40min d'effort en moyenne
🏋🏼♀ - Les séances de PPG sont réalisées pour vous permettre de développer la musculature de votre corps dans son ensemble : le travail est effectué sur les muscles profonds (gainage notamment). Si vous souhaitez ajouter quelques mouvements d'abdominaux ou autre, c'est possible sans toutefois dépasser des séances de 45'. Rappelez vous "qu'abdos rapides, abdos stupides. Abdos lents, abdos performant"
💬 Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter, j'y répondrai avec plaisir