Voici un plan d'entraînement basé sur des objectifs de course sur 5km, avec pour but de courir entre 23 et 25 minutes.

Les 6 semaines d'entraînement sont programmées et adaptées pour une compétition à la fin de ces 6 semaines.

Ce plan s'adresse à des coureurs plutôt débutants étant déjà capables de courir plusieurs kilomètres facilement.

Aucune obligation de réaliser toutes les séances. S'il y a de la fatigue ou des contraintes, il faut parfois savoir annuler ou décaler. 

Des chaussures adaptées et une montre (pas forcément dernier cri) sont préconisées. Une ceinture cardiaque est un outil en plus.