Voici un plan d'entraînement basé sur des objectifs de course sur semi-marathon, avec pour but de courir moins de 1h20 — voire beaucoup moins !
Les 10 semaines d'entraînement sont programmées et adaptées pour une compétition à la fin de cette période.
Ce plan s'adresse à des coureurs avancés et experts qui ont l'habitude de courir plusieurs fois par semaine avec déjà des références sur la distance (même si pas obligatoire).
Aucune obligation de réaliser toutes les séances. S'il y a de la fatigue ou des contraintes, il faut parfois savoir annuler ou décaler.
Des chaussures adaptées et une montre (pas forcément dernier cri) sont préconisées. Une ceinture cardiaque est un outil en plus.
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Alexandre Henrard
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Entraîneur
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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