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    Plan route 10km

    Course à pied
    Tous niveaux

    10

    semaines

    3.8

    heures par semaine

    7.7

    km par semaine

    🏃️

    4.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Test Demi-Cooper

    46min

    Structurée
    Mardi

    Footing 45'

    45min

    Structurée
    Mardi

    Renfo 1

    21min

    Structurée
    Jeudi

    Endurance 1h

    1h

    Structurée
    Vendredi

    VMA courte 30"/30"

    50min

    Structurée
    Dimanche

    Endurance + Vitesse spé 6x1000m

    01h24 • 6 km

    Structurée

    Description

    Préparez votre 10 km en 10 semaines grâce à un plan structuré de 5 séances par semaine.
    Ce programme vous permettra de maîtriser votre allure spécifique et d’aborder votre course avec confiance et sérénité le jour J.
    Ce plan s’adresse aux coureurs intermédiaires à confirmés, déjà habitués à s’entraîner 3 à 4 fois par semaine, et désireux d’optimiser leur performance sur 10 km.

    Chloé Kappler

    Chloé Kappler certification

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FC Repos

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Montre et cardio.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    oui, sauf les séances ou c'est mentionnés "Option" dans le titre

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contacter moi par mail : chloekapplerpro@gmail.com

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    coureurs intermédiaires à confirmés

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Chloé Kappler

    35 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    10 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

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