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    Plan 10km 8 Semaines 4x/S

    Course à pied
    Tous niveaux

    8

    semaines

    3.5

    heures par semaine

    1.2

    km par semaine

    🏃️

    3.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Footing

    45min

    Mercredi

    10X30"-30 VMA

    1h

    Structurée
    Vendredi

    5X3' Sv2

    52min30

    Structurée
    Dimanche

    Footing

    1h

    Description

    Plan 10km accessible à tous sur 8 semaines avec 4 séances d'environ 1h par semaine.
    1 séance à des intensités proche de la VMA
    1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)
    2 séances à faible intensité type footing.

    Plan basé sur la VMA
    Il faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire (rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach, ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.



    Cédric Courir A Cognac

    Cédric Courir A Cognac certification

    Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

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    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Cédric Courir A Cognac

    20 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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    Mesure & analyse HRV
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