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    ULTRA TRAIL ⎮EXPERT⎮Spécifique 3 mois 🌋

    Trail
    Niveau Expert

    12

    semaines

    11.8

    heures par semaine

    🚴

    0.9 séances par semaine

    🏃️

    5.3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Sortie en ENDURANCE progressive avec …

    01h17

    Structurée
    Lundi

    Mobilité articulaire - 3 exercices de…

    15min

    Mardi

    Footing en endurance

    1h

    Structurée
    Mercredi

    RESPIRATION - LA COHÉRENCE CARDIAQUE

    05min

    Mercredi

    Séance contraste (D+ et plat IT) 1'

    01h24

    Structurée
    Jeudi

    Sortie en ENDURANCE

    01h30

    Structurée
    Jeudi

    Mobilité articulaire - 3 exercices de…

    15min

    Vendredi

    OPTIONNEL - Vélo - Home Trainer

    1h

    Structurée
    Samedi

    Séance contraste (4' D+ + 1' plat)

    01h39

    Structurée
    Samedi

    RESPIRATION - LA COHÉRENCE CARDIAQUE

    05min

    Dimanche

    Sortie TRAIL 4h mixte

    4h

    Structurée

    Description

    🏃🏽‍♂️ ULTRA TRAIL- FORMAT > 80km

    Suite au bloc de développement pour explorer ces distances d'ultra distance, nous vous proposons ce bloc spécifique afin de travailler les qualités essentielles, notamment l'endurance sur des terrains techniques, en nature, avec parfois beaucoup de dénivelé. 

    La particularité de ce planning est aussi de mettre l'accent sur le dénivelé, en montée comme en descente, et si possible de solliciter l'organisme sur la fatigue périphérique (musculaire/articulaire), mais aussi sur la fatigue centrale (le cerveau qui vous fait décrocher ...). 

    Il peut être effectué 15 jours à 3 semaines avant une compétition d'ultra trail. 

    Eric Lacroix

    Eric Lacroix certification

    Expert en Trail Running et Entraînement Marathon

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    FC Repos

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Si possible en fonction des contraintes et de la fatigue

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A un coureur d'Ultra Trail niveau EXPERT

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contacter le coach

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Selon la compréhension du planning

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Matériel de Trail sur les séances spécifiques

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Eric Lacroix

    60 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

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    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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