🏃🏽‍♂️ ULTRA TRAIL - FORMAT > 80km 

Suite au bloc de développement pour explorer ces distances d'ultra distance, nous vous proposons ce bloc spécifique afin de travailler les qualités essentielles, notamment l'endurance sur des terrains techniques, en nature, avec parfois beaucoup de dénivelé. 

La particularité de ce planning est aussi de mettre l'accent sur le dénivelé, en montée comme en descente, et si possible de solliciter l'organisme sur la fatigue périphérique (musculaire/articulaire), mais aussi sur la fatigue centrale (le cerveau qui vous fait décrocher ...).

Pour le "NIVEAU AVANCÉ", l’objectif est de s’améliorer, d’être plus compétitif et de terminer les épreuves en bonne position, tout en prenant également du plaisir."

La durée du plan est à titre indicatif et varie en fonction des emplois du temps et de la vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour l’entraînement de mettre plus de temps pour réaliser ce planning dans sa totalité. Il est cependant nécessaire de ne pas oublier de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante, car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.

L’objectif est de performer en découvrant son potentiel et en recherchant un état physique et mental optimal.

Prérequis conseillés

Le coureur "Avancé" en ULTRA TRAIL possède une expérience en trail de trois à quatre années, et il a participé à plusieurs compétitions plus ou moins longues, dont au moins une supérieure à 50/60km.

Avoir réalisé un test d’effort cardiaque chez un spécialiste de santé

Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique

 Penser à la qualité du sommeil et à une bonne hygiène de vie (alimentation, hydratation).

Avoir une stratégie sur les ravitaillements, la gestion d’allure (pacing) et les moments de sieste (sur un format de plus de 30 h).

Construction de votre semaine 

Nous proposons des semaines avec un nombre de séances à réaliser dans un ordre précis et avec un nombre de séances compris entre 6 et 7. En effet, le nombre de 6 séances est un minimum pour se préparer au mieux à une compétition d'ultra Trail à ce niveau. Pour le reste, c’est vous qui décidez l’ajout ou non de séances supplémentaires en mode « cool » et polarisé (footings faciles, vélo pour tourner les jambes, natation pour se détendre, ski de randonnée si vous en avez la possibilité...). 

Il est aussi nécessaire de respecter les jours de récupération sans intensité (de un à trois jours selon la séance, ou 24h-72h), et surtout de ne pas cumuler deux séances d’intensité consécutivement.

C'est parti ! ...