Entorses de cheville à répétitions, périostites, syndromes de stress tibial ou encore aponévrosites plantaires ?

Vous souhaitez limiter le risque de vous blesser et souhaitez être plus performant dans votre pratique sportive ?

Alors travailler autour du pied et de votre cheville semble nécessaire.

Dans un premier temps, il est important de comprendre que les blessures sont multifactorielles et sont souvent liées à une augmentation trop importante de votre charge d'entraînement.

Cependant, un renforcement de votre pied est un complément qui va permettre à votre système de pouvoir encaisser plus facilement les charges en augmentant vos capacités.

Le programme suivant est composé d'un unique PDF composé de photos et de vidéos de tous les exercices à réaliser.

Je vous propose donc un panel d’exercices classés par “niveau” et par groupes musculaires ce qui permet une progressivité dans votre entraînement.

Pour accentuer la difficulté, l’addition de charge (Haltère, barre, Kettlebell, etc) est possible à condition qu’elle soit ajouté de manière progressive et selon vos capacités..

Chaque exercice peut être réalisé à raison de 2 à 5 séries de 8 à 15 répétitions en fonction de votre niveau. Ces exercices peuvent être réalisés plusieurs fois dans la semaine et peuvent être intégré lors d'échauffement ou de routines.

Les exercices doivent respecter votre corps. Ainsi, lors de la réalisation de ceux-ci, gardez à l’esprit que votre douleur (si vous en avez une) ne doit pas augmenter au cours de votre séance de renforcement musculaire, ne doit pas dépasser le seuil de douleur de 4/10 et ne doit pas augmenter après la séance.

Dans le cas contraire, il sera important d’adapter la séance (réduire le nombre de série,de répétitions, le niveau,la charge, etc)