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    Plan Marathon 4 à 5 séances par semaine

    Course à pied
    Tous niveaux

    9

    semaines

    4.3

    heures par semaine

    5.3

    km par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Footing 60'

    1h

    Structurée
    Mercredi

    50' avec 2 séries de 8 x 30-30''

    46min

    Structurée
    Vendredi

    Footing 40' (facultatif)

    40min

    Structurée
    Samedi

    30' + 4 x 1000 m - tr 1'30''

    36min • 4 km

    Structurée
    Dimanche

    Footing 1h20'

    01h20

    Structurée

    Description

    Plan marathon 4 à 5 séances par semaine sur 9 semaines. Vous êtes un coureur qui effectue environ 60 kilomètres par semaine, et vous avez comme objectif un temps compris entre 3h et 3h30 sur Marathon. Pour plus d'exactitude, il faut connaître votre VMA, ou avoir un temps chronométrique sur une course sur route récente.

    Florian Salin

    Florian Salin certification

    Educateur Sportif - Entraineur FFA - Entraineur La Clinique du Coureur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

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    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Pour des coureurs faisant plus de 60 kilomètres par semaine

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je reste disponible pour répondre à vos questions et modifier si besoin une séance

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Il y a une séance facultative

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    J'analyse les séances clés pour vous guider sur les allures, si correction il y a besoin

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Florian Salin

    55 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    9 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

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    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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