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    10KM EN 12 SEMAINES

    Course à pied
    Tous niveaux

    12

    semaines

    2.2

    heures par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Basse intensité

    40min

    Structurée
    Jeudi

    4x200m / 4x300m / 4x400m / 2x500m

    49min40 • 4.6 km

    Structurée
    Dimanche

    Basse intensité

    55min

    Structurée

    Description

    Découvre le plan d'entraînement idéal et semi-personnalisé pour performer sur 10km et améliorer tes performances !


    Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, ce programme structuré de course à pied est conçu pour t'aider à atteindre tes objectifs. Ce plan de 10 km inclut des séances variées basées sur une méthode intensive et extensive. Fractionné, endurance fondamentale et sorties longues seront adaptées à ton niveau. Toutes les étapes de la performance sont décrites, tu n'as qu'à les suivre pas à pas. 


    Commence dès maintenant ton plan semi-personnalisé et atteints ton meilleur chrono sur 10 km grâce à une méthode d'entraînement progressive et efficace.


    En te souhaitant une bonne préparation,


    HB ETP

    Hugo Boulestreau

    Hugo Boulestreau certification

    Coach - Entraineur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    FC Max

    Vitesse critique Running

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contact moi directement pas DM sur Instagram ou par mail.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Hugo Boulestreau

    70 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
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