🌱 Plan d’entraînement Débutant & Reprise en course à pied
Tu veux commencer à courir ou reprendre après une pause, une blessure ou une période d’inactivité, sans te faire mal et sans te décourager ?
Ce plan a été conçu pour t’accompagner pas à pas, en respectant ton corps et ton rythme.
📅 3 séances de course à pied par semaine, basées sur une alternance course / marche, pour permettre à ton organisme de s’adapter progressivement à l’effort, sans pression ni objectif chronométrique.
💪 1 séance de renforcement musculaire spécifique au coureur, sans matériel, à réaliser 1 à 2 fois par semaine, pour renforcer les muscles clés, améliorer la stabilité et réduire le risque de blessure.
✨ Ce programme est idéal si tu souhaites :
- reprendre confiance dans ton corps
- construire une base solide et durable
- progresser en douceur tout en prenant du plaisir
Que tu débutes totalement ou que tu reviennes à la course après une période d’arrêt, ce plan t’offre un cadre structurant, motivant et accessible, pour revenir au mouvement en toute sécurité et avec sérénité.
![Jeanne Barraud]()
Jeanne Barraud
Entraîneur
![montre connectée]()
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![entraîneur]()
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
![Logos des marques compatibles Nolio]()
Et plus encore !