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    MARATHON - 16 semaines : 2 cardio/semaine PREMIUM

    Course à pied
    Tous niveaux

    16

    semaines

    1.9

    heures par semaine

    19.6

    km par semaine

    🏃️

    2.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Renforcement musculaire

    1h

    Structurée
    Mardi

    9k

    10min • 9 km

    Structurée
    Mardi

    TEST 1K - VMA

    08min • 1 km

    Structurée
    Jeudi

    Renforcement musculaire

    1h

    Structurée
    Samedi

    SEMI-TEST 6K

    06min • 6 km

    Structurée

    Description

    🏃‍♂️ Prépare ton marathon avec un coaching humain, structuré et efficace (16 semaines)

    Objectif : t’amener à franchir la ligne d’arrivée en Top Forme et confiant 

    👉 Que ce soit ton 1er marathon ou que tu vises une performance, on t’accompagne avec une approche complète et personnalisée.

    POUR COMMENCER : 
    1. Questionnaire online te concernant  
    2. Entretien téléphonique

    CE QUE TU OBTIENS :
    ✔️ Test VMA pour connaître ton niveau + calibrage de tes 5 zones sur ta montre
    ✔️ Un plan d’entraînement personnalisé (2 séances cardio + intégration de tous tes sports)
    ✔️ Plan 100% humain, adapté à ton niveau et à tes objectifs
    ✔️ Une progression claire semaine après semaine (directement sur Nolio)
    ✔️ 📲 Contact WhatsApp 24h/24 : Toujours disponible pour répondre, ajuster, motiver
    ✔️ Un suivi réel et humain : analyse + contact chaque dimanche
    ✔️ 🔄 Programme adaptable en permanence : modifié en live selon ta forme, ton emploi du temps et tes sensations

    BIEN + QU'UN PLAN :
    Tu es accompagné sur tous les piliers de ta réussite :
    ✔️ Conseils experts en continu : Technique de course, gestion de l’effort, récupération
     ✔️ 🥗 Conseils en nutrition sportive : Pour optimiser performance et récupération
     ✔️ 🏁 Préparation compétition complète : Stratégie de course, gestion du rythme, approche mentale
     ✔️ 📞 Appel avant compétition : Mise au point stratégique, derniers conseils précieux pour arriver prêt le jour J

    🔥 Méthode SHINE incluse :
    Une approche basée sur 7 piliers pour performer durablement sans négliger ta santé.

    🤝 Ici, tu n’es pas seul :
    On t’accompagne vraiment, avec écoute, réactivité et engagement. Tu es soutenu-e.

    Grâce à notre Programme, tu progresseras rapidement avec des entraînements efficaces. Tu arriveras en Top Forme le jour de la course. Tu auras un max de plaisir et tu battras ton PR ! 

    A deux, c’est mieux. 
    Let’s shine together.

    Jenny & Florian

    Voir plus

    Voir moins

    Jenny Jacquier

    Jenny Jacquier certification

    Personal Trainer Running Specialist : Marathon, Semi, 10K, Trail, Hyrox

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux compétiteurs qui veulent faire du cardio 2x par semaine

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu nous contactes au +41 79 601 69 85 pour que l'on puisse répondre à toutes tes demandes

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    absolument pas, la priorité est de trouver un bon équilibre avec ta vie privée

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Tous les dimanches je te contacte pour débriefer de ta semaine

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    des bonnes baskets adaptés ta foulée :-)

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Jenny Jacquier

    400 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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