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    Préparation Hivernale - KB 2026

    Musculation
    Tous niveaux

    16

    semaines

    2.2

    heures par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    PHKB - Apprentissage et hypertrophie …

    1h

    Mercredi

    Chevilles x Hanches #1

    15min

    Jeudi

    Intrinsèques 2.0 #1

    10min

    Vendredi

    PHKB - Apprentissage et hypertrophie …

    1h

    Description

    Ce programme de 15 semaines est spécialement conçu pour les coureurs et traileurs qui souhaitent commencer le renforcement musculaire avec le kettlebell. Il permet de progresser en force, en endurance et en mobilité, tout en restant simple à suivre.

    • Séances de renforcement : 2 par semaine, centrées sur les mouvements fondamentaux au kettlebell. 💪

    • Compléments : Séances de mobilité et gainage. 🧘‍♂️

    • Autonomie et flexibilité: Le programme peut être réalisé à la maison et adapté selon le poids des kettlebells disponibles. 🏠

    • Guidé pas à pas : Chaque exercice est illustré par des vidéos, pour apprendre correctement les gestes et progresser en toute sécurité. 🎥

    💯 Ce plan permet aux coureurs et traileurs de s’initier au kettlebell de manière progressive, en renforçant les muscles clés pour la course, tout en combinant force, endurance et mobilité. 

    Kap Prévention

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    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

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    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Nous envoyer un mail : contact@kap-prevention.com

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, tu peux adapter le plan en fonction de tes besoins.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Un ou deux kettlebells.

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux débutants qui souhaitent commencer la musculation pour progresser en course à pied.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Pas de retour.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Kap Prévention

    100 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

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