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    Préparation Hivernale - Salle débutants 2026

    Musculation
    Tous niveaux

    16

    semaines

    2.1

    heures par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Hanches x Lombaires #1

    20min

    Mardi

    PHSD - Conditioning et apprentissage …

    1h

    Jeudi

    Intrinsèques 2.0 #1

    10min

    Vendredi

    PHSD - Conditioning et apprentissage …

    1h

    Description

    Ce programme de 15 semaines est conçu pour les débutants qui veulent démarrer la musculation à la salle avec des mouvements simples et guidés 🏋️‍♀️.

    L’accent est mis sur des exercices classiques comme la presse, la barre et les machines, faciles à apprendre et sûrs 💪.

    • Séances de renforcement : 2 par semaine, centrées sur les mouvements de base 🏋️‍♂️.

    • Compléments : Séances de mobilité et gainage pour renforcer la stabilité et le contrôle du corps 🧘‍♂️.

    • Autonomie et flexibilité : Les exercices peuvent être adaptés selon le matériel disponible et réalisés en autonomie 🏠.

    • Guidé pas à pas : Tous les exercices sont illustrés par des vidéos, pour apprendre la technique et progresser en toute sécurité 🎥.

    Ce plan permet aux débutants de se familiariser avec la musculation en salle, de renforcer le corps et de développer confiance et autonomie 💪

    Kap Prévention

    Kap Prévention certification

    Kiné du Sport & Coaching Trail & Route

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Accès à la salle de sport.

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Les coureurs qui souhaitent intégrer du renforcement musculaire pendant l'hiver en allant à la salle.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Envoyer un mail : contact@kap-prevention.com

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, tu peux adapter le plan.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Pas de retour.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Kap Prévention

    80 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

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