D'une valeur de 180€

Plan d'entrainement sur 9 semaines.

Préparation spécifique à la SKYRACE DES GORGES DU TARN.

Je crée ce plan car je suis à l'organisation de la course et que je la connais par cœur pour avoir participé à son tracé...

C'est une course qui peut être découpée en deux parties :
- la première technique et accidentée dans un milieu très minéral et abrupte.
- la seconde plus roulante et rapide.

Cette course se distingue des autres skyrace c'est pour ça quelle mérite une préparation spécifique.
Néanmoins ce plan peut aussi servir à préparer d'autre trail compris entre 2h30 et 4h d'effort.

Ce plan permettra de développer en priorité vos seuils ainsi que votre capacité d'endurance de force. Les séances d'entraînement sont toutes spécifique au profil de la course.

Pour ce plan j'utilise des labels :

- En bleu : le foncier (Z1-2)
- En vert : la récupération (Z1)
- En rouge : le travail de qualité (Z3-Z5)

Z1 : 30 à 50% Fc max
Z2 : 50 à 75% Fc max
Z3 : 75 à 85% Fc max (seuil 1 ou SV1)
Z4 : 85 à 90% Fc max (seuil 2 ou SV2)
Z5 : 90 à 100% Fc max (PMA ou VMA)

Organisation du plan :

Le plan se découpe en deux cycles de 4 semaines (3 de travail + 1 de régénération) 
Il inclut une course préparatoire à la fin du premier cycle sur un profils similaire à celui de la skyrace.
La phase d'affutage se fera sur la dernière semaine du cycle 2 (la semaine de régénération) + la semaine de la course.