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    Développement i4 (puissance aérobie)

    Vélo - Route
    Tous niveaux

    3

    semaines

    7.3

    heures par semaine

    🚴

    4 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    5x4' à i4 r=4'

    01h30

    Structurée
    Jeudi

    Récupération 1h30

    01h30

    Structurée
    Samedi

    3x6'' à i4 r=6'

    01h26

    Structurée
    Dimanche

    3h d'endurance + 4 sprints de 10"

    3h

    Structurée

    Description

    OBJECTIF du plan = Développer votre puissance aérobie (zone i4 sur l'échelle d'ESIE de F. Grappe)

    Ce plan nécessite un capteur de puissance.

    Ce plan est construit pour trois semaines de travail avec 4 entraînements cyclistes par semaine, soit 12 séances. Les séances sont programmées, elles seront donc synchronisées directement à votre compteur Garmin.

    Ce plan est à programmer à l'approche des compétitions et nécessite 1 semaine de régénération ensuite.

    • Séance 1 = Puissance aérobie i4
    • Séance 2 = Récupération i1-i2
    • Séance 3 = Puissance aérobie i4
    • Séance 4 = Endurance i2 + Puissance maximum i7
    • Séance 5 = Récupération i1-i2
    • Séance 6 = Puissance aérobie i4
    • Séance 7 = Récupération i1-i2
    • Séance 8 = Endurance i2 + Puissance maximum i7
    • Séance 9 = Puissance Maximale Aérobie (PMA) i5
    • Séance 10 = Récupération i1-i2
    • Séance 11 = Puissance aérobie i4
    • Séance 12 = Endurance i2
    Mathieu Levis

    Mathieu Levis certification

    Training Zone Performance

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Capteur de puissance

    Métriques

    PMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Mathieu Levis

    15 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    3 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

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