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    Retour

    Reprise après blessure

    Course à pied
    Tous niveaux

    4

    semaines

    3.5

    heures par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Trail

    20min

    Structurée
    Lundi

    Renforcement musculaire

    Mardi

    Trail

    26min

    Structurée
    Mercredi

    Renforcement musculaire

    Mercredi

    Trail

    32min

    Structurée
    Jeudi

    Trail

    40min

    Structurée
    Vendredi

    Étirements

    20min

    Samedi

    Trail

    25min

    Structurée

    Description

     Ce plan s'adresse à toutes les personnes souhaitant reprendre la course à pied après une blessure en limitant au maximum les risques de rechute ! 


        Des séances courtes au départ mais devant se répéter le plus souvent possible pour permettre aux tissus de s'adapter aux charges progressives et devenir plus forts.

    Matthieu Almoyner

    Matthieu Almoyner certification

    Kiné du sport / coach

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    à toute personne sortant de blessure

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    me les poser j'y répondrai avec plaisir

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    non mais l'idéal reste de respecter la progressivité

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    si nécessaire via la messagerie nolio

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    non

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Matthieu Almoyner

    10 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    4 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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    Modification ton plan selon tes contraintes
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    Accès à l'intégralité de tes records
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    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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