Le
plan d'entrainement se base sur les dernières recommandations de la
littérature scientifique, à savoir:
-
2 séances de travail intermittent, c'est-à-dire de travail de haute
intensité par intervalle (On peut y retrouver des séances VO2max,
des séances de seuil voire des séances avec du travail sub-maximale
de tolérance au lactate)
-1
séance longue, en lien avec l'objectif visé. Ces séances
permettront notamment de travailler le facteur "durabilité"
que j'expliquerais plus en détail. Elles permettront également de
travailler le dénivelé positif et négatif, ainsi que l'intégration
de travail type fartlek avec variations d'allure.
-1
à 3 séances d'endurance fondamentale, afin de réaliser ce que l'on
appelle la base aérobie.
-
1 à 2 séances de renforcement musculaire ( avec un accent sur la
qualité musculaire de force maximale qui montre une efficacité
significative aujourd'hui)
-1
à 2 séance de cyclisme sur route (permettant de maintenir le
volume d'entrainement tout en diminuant le stress mécanique de la
course à pied).
![Matthis Leau]()
Matthis Leau
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Entraîneur "sport scientist" et Kiné du sport
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
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